5 nguyên tắc cho chế độ ăn kiêng khi mang thai

5 nguyên tắc cho chế độ ăn kiêng khi mang thai

Mọi phụ nữ mang thai đều nghe thấy những lời đó - Bạn cần ăn cho hai người ngay bây giờ. "Những lời đó, tôi phải nói với bạn, không gì khác ngoài lời nói dối của những người phụ nữ không thể kiểm soát cơn thèm thuốc của họ. Thèm ăn có thể khiến bạn bị thừa cân nghiêm trọng và sau này, bạn có thể gặp nhiều vấn đề khi cố gắng giảm cân sau khi sinh. Để tránh điều đó, hãy nhớ 5 quy tắc này cho chế độ ăn kiêng trong thời kỳ mang thai.

1. Lượng calo nạp vào

Hãy để tôi bắt đầu bằng cách phá vỡ huyền thoại về cách bạn cần ăn cho hai người trong khi bạn đang mang thai. Tất nhiên, đứa con chưa sinh của bạn cần calo, nhưng đứa con chưa sinh của bạn không phải là một người đàn ông trưởng thành. Theo logic, điều này có nghĩa là nó không cần nhiều calo như bạn.

Nói chung, bạn chỉ cần bổ sung 200-300 calo mỗi ngày trong khi bạn đang mang thai. Đó là nó. Nó nướng thêm một lát pizza, hoặc thêm một miếng bánh. Bạn có thể ăn gấp đôi cho mỗi bữa ăn trong suốt thai kỳ. Không chỉ bạn sẽ kết thúc với các vấn đề nghiêm trọng về cân nặng, nó cũng không lành mạnh cho em bé.

2. Đóng gói với Canxi

bà bầu uống sữa


Bạn cần một lượng canxi cao hơn trong khi bạn đang mang thai. Nó không chỉ quan trọng đối với em bé của bạn để xây dựng xương chắc khỏe, mà còn phát triển một trái tim khỏe mạnh, dây thần kinh và cơ bắp và nhịp tim khỏe mạnh. Nếu bạn không tăng lượng canxi trong thai kỳ, em bé sẽ sử dụng canxi từ cơ thể, điều này có thể dẫn đến suy yếu xương và mất răng.

Uống 1.000mg canxi mỗi ngày. Thật tốt khi bắt đầu ngay cả trước khi bạn có thai và tiếp tục thói quen trong một vài tháng sau khi sinh. Tốt nhất là lấy canxi của bạn ra khỏi các sản phẩm sữa, bởi vì cơ thể bạn sử dụng canxi này một cách tốt nhất. Một cốc sữa chứa khoảng 500mg canxi - vì vậy hai cốc sữa mỗi ngày và bạn đã sẵn sàng. Để biết thêm thông tin về canxi trong các sản phẩm sữa và lượng canxi trong thai kỳ, hãy truy cập liên kết này.

3. Bao gồm nhiều trái cây và rau quả

Nó không có tin tức rằng trái cây và rau quả là tốt cho sức khỏe của bạn. Như bạn có thể giả định, chúng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của mọi phụ nữ mang thai.


Bạn cần thêm vitamin trong khi mang thai, đặc biệt là vitamin C. Cam, chanh, bưởi, nhưng cũng có bắp cải và ớt chuông là bạn của bạn trong khi bạn mang thai. Chúng đều chứa lượng vitamin C cao cũng như rất nhiều loại vitamin tuyệt vời khác.

Cố gắng lấy trái cây và rau quả của bạn tươi. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào trừ khoai tây mà trước đó không để chúng tiếp xúc với bất kỳ loại nhiệt nào. Cố gắng làm món salad từ bắp cải tươi, súp lơ, bông cải xanh và củ cải. Nêm muối, dầu và giấm và bạn sẽ thấy nó ngon như thế nào.

4. Tránh những thứ xấu

bà bầu hút thuốc và uống rượu


Bạn thực sự nên làm hết sức mình để giảm lượng ăn vào của tất cả những thứ xấu xa trên giường trong khi bạn đang mang thai. Những chất đó có thể rất có hại cho cả bạn và em bé.

Khi tôi nói những thứ tồi tệ của người Hồi giáo, trước hết, tôi có nghĩa là ma túy, thuốc lá và rượu. Không có chỗ cho bất kỳ ai trong khi bạn đang mang thai. Loại trừ chúng hoàn toàn. Giảm lượng caffeine xuống tối đa 1 tách cà phê mỗi ngày. Nó tốt hơn nếu bạn có thể ngừng uống cà phê hoàn toàn. Ngoài ra, loại trừ hoặc giảm lượng soda, nước tăng lực, trà xanh và đen và thuốc giảm đau. Tất cả những thứ đó có chứa caffeine.

Loại trừ thực phẩm béo và cay từ chế độ ăn uống của bạn trong thai kỳ. Quá nhiều chất béo chắc chắn không tốt cho cả bạn và em bé và quá nhiều gia vị có thể gây ra các vấn đề về dạ dày - đường ruột cho bạn. Bạn không cần bất cứ điều gì mang lại thêm sự khó chịu.

5. Sự đa dạng là giải pháp tốt nhất

Điều này không chỉ dành cho bạn khi bạn mang thai mà còn là một quy tắc chung. Khi nói đến chế độ ăn uống của bạn, hãy nhớ thực tế rằng con người là loài ăn tạp và nên hành động như những người khác.

Tôi biết rằng tất cả những người ăn chay đọc điều này sẽ không thích những gì tôi nói, nhưng ăn chay trong khi bạn đang mang thai thực sự không phải là ý tưởng tốt nhất. Có một số protein và axit amin nhất định mà bạn chỉ có thể nhận được từ thịt. Chúng không thể được tìm thấy trong các chất bổ sung, chúng không được tìm thấy trong trứng và chúng có thể có tầm quan trọng lớn đối với cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chọn ăn chay trong suốt thai kỳ, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ. Bạn có thể cần phải mang một số thay đổi vào chế độ ăn uống của bạn và bác sĩ là người cho bạn biết phải làm gì.

Giữ chế độ ăn uống của bạn đa năng. Bao gồm khoáng chất, vitamin, protein cũng như đường trong lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Dính vào tươi và, thậm chí tốt hơn, thực phẩm hữu cơ và uống nhiều chất lỏng. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ là một điều tốt cho em bé của bạn, nó còn tốt cho bạn nữa. Không chỉ có tác động tích cực đến vẻ ngoài của bạn, nó còn có tác động tích cực đến toàn bộ thai kỳ. Một chế độ ăn uống lành mạnh làm giảm sự khó chịu khi mang thai cũng như chứng ốm nghén. Điều đó một mình là một điểm cộng lớn, phải không?

10 nguyên tắc ăn uống để “vào con không vào mẹ” (Tháng 2024)


Tags: mẹo mang thai

Bài ViếT Liên Quan