Bạn không cần phải tự sát tại phòng tập thể dục để giảm cân và trông thật tuyệt. Dưới đây là 5 lý do để cho bạn thấy rằng bạn có thể có được vóc dáng đơn giản bằng cách đi bộ.
Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi tin rằng chìa khóa để giảm cân với sự trợ giúp của các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn, như đi bộ hoặc yoga, là nhận ra rằng thành công giảm cân thực sự chỉ là 20% về tập thể dục và 80% về những gì bạn ăn. Giáo dục
Đi bộ chắc chắn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường, nhưng lợi ích thực sự thường nằm ở cách nó giúp cải thiện cảm giác của bạn và do đó, cách bạn ăn. Một số người làm việc rất thường xuyên chỉ để xem kết quả tối thiểu (hoặc đôi khi bằng không) cho đến khi họ cũng bắt đầu chú ý đến lựa chọn thực phẩm của mình chặt chẽ hơn.
Ngày nay, cá nhân tôi thích tập thể dục - và làm như vậy hầu như mỗi ngày - nhưng lý do lớn nhất tôi khuyến khích mọi người tập thể dục có liên quan nhiều hơn đến việc hoàn trả tinh thần và giúp giảm cân bảo trì hơn trọng lượng mất mát.
Đi bộ có thể giúp kiểm tra cân nặng của bạn và cân bằng mọi thứ khi bạn tập luyện quá sức một chút, nhưng nếu bạn không ưu tiên dọn dẹp chế độ ăn uống của mình, tập thể dục nhiều hơn sẽ có tác động tối thiểu đến cân nặng của bạn.
Nói cách khác, những người tập trung vào việc ăn uống tốt hơn nhưng những người không tập thể dục vẫn có khả năng giảm cân; tuy nhiên, những người tập thể dục nhưng không chú ý đến lựa chọn thực phẩm thường không có kết quả tương tự. Tin tốt là hầu hết thành công chế độ ăn kiêng đến từ sự kết hợp của việc ăn uống tốt hơn và thêm vào các bài tập thú vị - bao gồm cả đi bộ.
Dưới đây là những suy nghĩ của tôi về cách đi bộ kết hợp với ăn uống tốt hơn có thể thêm vào thành công chế độ ăn uống của bạn.
# 1 Đi bộ có thể đốt cháy ít calo hơn so với các bài tập khác, nhưng điều này không phải lúc nào cũng quan trọng.
NguồnBạn có thể ăn lại tất cả lượng calo bạn đã đốt cháy trong vài phút. Mọi người có xu hướng đánh giá quá cao lượng calo họ đốt cháy và đánh giá thấp lượng calo họ ăn. Tôi biết rất nhiều người đã đi đến phòng tập thể dục để họ có thể ăn “bất cứ điều gì họ muốn.” Hầu hết những người tôi biết ai hoạt động như thế này có thể chạy dặm và nâng tạ tốt, nhưng cách họ nhìn thường không phản ánh của họ chăm chỉ trong phòng tập thể dục.
Rất dễ dàng, rất dễ để ăn thịt người ăn thịt người, tương đương với những gì bạn vừa đốt. Ví dụ, nếu bạn ăn hai lát bánh pizza thông thường cho bữa tối, bạn đang tiêu thụ khoảng 700-800 calo. Điều này sẽ tương đương với một phụ nữ trung bình chạy với tốc độ ổn định trong hơn 75 phút.
Và đó chỉ là bữa tối. Nếu bạn không chú ý đến các bữa ăn, đồ ăn nhẹ và đồ uống khác trong suốt cả ngày, hãy tưởng tượng bạn cần tập thể dục bao nhiêu để theo kịp lượng calo bạn có thể tiêu thụ.
Chúng tôi có xu hướng cảm thấy tự hào về bản thân sau khi làm việc tốt, vì vậy chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi xứng đáng với điều đó là thêm bia hoặc kem ốc quế. Tóm lại, nếu bạn ăn như tào lao nhưng chăm chỉ, bạn thật may mắn khi chỉ hòa vốn và không tăng cân.
# 2 Đi bộ có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn ít hơn so với các hình thức tập thể dục khác.
Tôi biết đối với tôi, khi tôi đang thực hiện các hình thức tập thể dục mạnh mẽ hơn như chạy hoặc đi xe đạp, tôi rất đói. Tôi thường trở nên đói nhanh hơn sau bữa ăn cuối cùng và yêu cầu nhiều đồ ăn nhẹ hơn giữa các bữa ăn. Khi đi bộ hoặc yoga là hình thức tập thể dục chính của tôi, sự thèm ăn của tôi có xu hướng ở lại kiểm tra nhiều hơn.
Sự thèm ăn tăng lên từ việc tập thể dục có thể là một điều tốt, vì về cơ bản, đó là cơ thể bạn yêu cầu nhiều calo hơn để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn không cho bé ăn ngon miệng đúng cách, bạn có thể đang nạp thêm lượng calo nhiều hơn mức bạn cần, chưa kể các thành phần gây hại khác có trong hầu hết các loại đồ ăn vặt. Tôi có những người bạn đã tập luyện cho marathon và thực sự làm tăng cân trong quá trình này.
Bạn càng nhận thức rõ hơn về sự thèm ăn và nhu cầu của riêng bạn, bạn càng có thể chuẩn bị tốt hơn. Nếu đi bộ làm tăng mức độ đói của bạn, hãy bắt đầu dự đoán điều này và dự kiến sẽ khá đói một vài giờ sau khi đi bộ; xem xét dùng một số đồ ăn nhẹ cùng với bạn để làm việc hoặc trong khi làm việc vặt và suy nghĩ trước về nơi bạn sẽ có thể có được một bữa ăn trưa lành mạnh.
Trong thực tế, bạn không cần phải ăn nhiều calo hơn chỉ vì bạn đang tập thể dục, vì vậy hãy theo dõi xem bạn đang tiêu thụ bao nhiêu thực phẩm bổ sung và chất lượng của nó.
# 3 Nó có vô số lợi ích về thể chất, nhưng lợi ích về tinh thần có thể mạnh mẽ như vậy.
NguồnTập thể dục nói chung có rất nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn ghét bài tập bạn đang làm, bạn đang thiếu một nửa trong số đó. Tôi đã học được rằng việc ép buộc bản thân thực hiện một loại bài tập mỗi ngày mà bạn thực sự không thích điều gì có thể thực sự gây tác dụng ngược. Cảm giác như chúng tôi cần phải chạy bộ hoặc chạy bộ đến phòng tập thể dục để nâng tạ khiến chúng tôi cảm thấy như đang thực hiện một nghĩa vụ khác, nói chung dẫn đến cảm giác khủng khiếp và căng thẳng hơn. Và căng thẳng thường là kẻ thù của việc ăn uống chánh niệm, lành mạnh.
Để áp dụng thành công thói quen ăn uống lành mạnh hơn và có thể duy trì chúng, chúng ta cần có động lực và chánh niệm liên tục xung quanh thực phẩm. Cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, suy kiệt và choáng ngợp khiến điều này trở nên rất khó thực hiện.
Điều quan trọng là tìm một số loại thói quen tập thể dục mà bạn thích để nó tăng thêm cảm giác tốt, chứ không phải ngược lại. Như bạn đã biết, ngoài vô số lựa chọn ngoài việc đi bộ, vì vậy hãy nỗ lực để tìm một lựa chọn mà bạn thích và thực hiện nó thường xuyên. Sự tăng cường tâm trạng, cảm giác hoàn thành và tăng sự tự tin mà chúng ta cảm thấy từ việc tập thể dục khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân. Và khi chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân, chúng ta tự nhiên muốn nuôi cơ thể bằng những thực phẩm tốt nhất có thể.
# 4 Đi bộ cho phép bạn bắt đầu chậm để bạn không thể quá tải.
Thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục cùng một lúc có thể là quá sức. Đôi khi. thực hiện một chế độ tập thể dục mới trong khi đồng thời cố gắng bắt đầu một cách ăn uống lành mạnh mới, có thể là quá nhiều. Khi chúng tôi cảm thấy như chúng tôi đã có một người khác để đi bắt đầu - rất nhiều thói quen mới để bắt đầu luyện tập - chúng tôi sợ hãi ngay cả khi bắt đầu quá trình ở nơi đầu tiên. Tôi khuyên bạn nên tập trung vào thực phẩm trước, sau đó thêm tập thể dục như đi bộ một khi bạn cảm thấy thoải mái với những thay đổi chế độ ăn uống bạn đã thực hiện.
Chúng ta chỉ có thể học được rất nhiều thói quen mới cùng một lúc. Vì vậy, nếu tập thể dục đã là thói quen của bạn, bạn đang ở một vị trí tốt để bắt đầu ăn uống tốt hơn. Nếu cả hai là một cái gì đó bạn cần phải làm việc, hãy thực hiện từng bước một.
Mục đích cuối cùng là làm cho cả hai ăn uống tốt và tập thói quen - cách này đòi hỏi ít sự chú ý và ý chí của bạn trên cơ sở hàng ngày.
Đi bộ vài lần một tuần là một cách tuyệt vời để bắt đầu bởi vì đó là điều mà mọi người đều biết cách làm.
# 5 Nó có thể được thực hiện bởi hầu hết mọi người, bất cứ nơi nào.
Tôi chưa bao giờ là một người chạy bộ, nhưng đi bộ nhanh (đi bộ nhanh) là điều tôi thực sự thích làm. Đi bộ có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, với bất kỳ ai, không yêu cầu thiết bị nào cả, và chi phí không có gì. Nó đơn giản như đi bộ bên ngoài, chọn một điểm đến hoặc tuyến đường, và bắt đầu di chuyển.
Chắc chắn, nó có vẻ giống như một hình thức làm việc của một người phụ nữ già, nhưng nó đã hoàn thành công việc và tôi không thực sự phát ốm vì điều đó. Tôi thích cách mỗi lần tôi đi dạo tôi có thể đi đâu đó khác nhau; nó gần như cảm thấy như tôi đang khám phá. Điều này đặc biệt đúng khi tôi đi nghỉ và tôi có lãnh thổ không thông minh để kiểm tra trong khi đi bộ. Khi tôi đi qua một khu phố mới, tôi cảm thấy mình có thể mang mọi thứ tốt hơn rất nhiều so với việc tôi lái xe qua đó; Tôi nhận tất cả những điều tinh tế mà thông thường tôi sẽ đi qua quá nhanh để nhận thấy.
Ngay cả khi tôi không có tâm trạng để làm việc, nếu tôi chỉ đi bộ 15 phút và đi ra ngoài với tai nghe của mình, trước khi bạn biết điều đó, tôi thường ra ngoài hơn 45 phút. Sự tăng cường tinh thần mà tôi có được cho tôi động lực để chăm sóc bản thân theo những cách khác, như ăn uống tốt hơn về tổng thể. Cùng với nhau, hai thói quen này - tập thể dục nhẹ nhàng và chế độ ăn uống lành mạnh - là những gì luôn dẫn đến giảm cân hoặc duy trì thành công.
Vì vậy, hy vọng bạn có thể thuyết phục rằng tập thể dục không có nghĩa là bạn phải chạy marathon hoặc tập gym hàng ngày. Nó có thể được kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn một cách dễ dàng và có được hình dạng.
