5 ý tưởng cho đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể giữ trong ngăn kéo bàn để giữ năng lượng của bạn và kích thước quần của bạn xuống.
Bất cứ khi nào 3 giờ chiều lăn quanh văn phòng của tôi, tôi nhận thấy số lượng người đứng xung quanh máy bán hàng tự động tăng lên hoặc hướng tới máy pha cà phê để lấy một tách khác. Có một lý do tại sao chúng ta có nhu cầu ăn vào buổi chiều muộn: Năng lượng của chúng ta tự nhiên giảm sau một ngày dài và chúng ta tìm kiếm một sự gia tăng dưới dạng đồ ăn nhẹ có đường và caffeine.
Không có gì sai khi ăn vặt miễn là bạn làm đúng. Dưới đây là những thực phẩm tôi giữ trong bàn làm việc của tôi.
# 1 ăn cơm trộn siêu thực phẩm
NguồnKhông phải tất cả các hỗn hợp đường mòn được tạo ra bằng nhau. Nhiều hỗn hợp đường mòn được đóng gói sẵn mà bạn sẽ tìm thấy có sẵn trong các máy bán hàng tự động và cửa hàng tiện lợi có chứa đường, muối, hương vị nhân tạo và chất bảo quản. Bạn muốn tìm hỗn hợp đường mòn với các thành phần chế biến ít nhất bạn có thể.
Đọc nhãn thành phần và để mắt đến những thứ như xi-rô ngô, đường sữa, lecithin đậu nành, chất nhũ hóa, màu nhân tạo và dầu ngô. Tất cả những gì bạn nên thấy được liệt kê là những thực phẩm bạn thực sự nhận ra như đậu phộng, hạt điều, nho khô, hạt bí ngô, v.v.
Loại hỗn hợp đường mòn yêu thích của tôi là những loại tôi tự kết hợp với nhau trong phần hàng loạt của các cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc siêu thị như Thực phẩm toàn phần. Thùng lớn là thùng chứa các thành phần chưa đóng gói như các loại hạt, ngũ cốc, hạt và trái cây khô được bán bằng đồng bảng và hầu như luôn rẻ hơn các loại đóng gói.
Tôi thích trộn lẫn sự kết hợp của riêng tôi với quả óc chó, nho khô không đường, quả mơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt bí ngô và sô cô la đen.
Mặc dù các loại hạt muối và rang được chế biến nhiều hơn và ít dinh dưỡng hơn so với các loại hạt thô, nhưng nó vẫn ổn khi trộn hai loại với nhau để giữ hương vị thú vị trong khi vẫn duy trì hầu hết các lợi ích sức khỏe.
# 2 Bánh quy giòn và khoai tây chiên
Crackers có thể là khó khăn bởi vì mặc dù một số thương hiệu có thể tự hào rằng họ là wholegrain, bạn không bao giờ thực sự biết những gì bạn đang nhận được cho đến khi bạn đọc nhãn.
Tôi thích mua bánh quy làm từ càng nhiều nguyên liệu và wholegrains càng tốt, bao gồm gạo nâu, hạt lanh, quinoa, khoai tây và hạt vừng. Đậu chip, thường được làm với sự kết hợp của đậu xay, gia vị và các loại ngũ cốc khác cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tránh gluten.
Bánh quy giòn như thế này có thể cung cấp một lượng chất đạm và chất xơ tốt, cộng với lượng muối và giòn hoàn hảo. Có rất nhiều thương hiệu ngoài kia, vì vậy hãy duyệt qua lối đi trước khi cam kết. Hãy tìm những loại có ít bột tẩy trắng nhất và thêm chất bảo quản đi kèm. Một số mục yêu thích của tôi là CrunchMasters, Beanitos, Mary Pass Gone Crackers, và Kim cương xanh.
# 3 Sôcôla đen
NguồnNhiều người trong chúng ta thấy mình có tâm trạng cho một điều gì đó ngọt ngào vào buổi chiều. Thay vì chuyển sang bánh quy và bánh sinh nhật còn sót lại có khả năng xung quanh văn phòng của bạn, hãy chuẩn bị và cất một ít sô cô la đen chất lượng tốt trong bàn làm việc của bạn để thay thế. Thông thường chỉ cần một chút thôi là đủ để thỏa mãn cơn thèm vì hương vị của ca cao chế biến tối thiểu thực sự rất mãnh liệt.
Khỏe mạnh, tỷ lệ ca cao đen càng cao càng tốt và bạn muốn tìm kiếm các giống hữu cơ bất cứ khi nào có thể. Tiền thưởng nếu bạn có thể tìm thấy các thanh cacao thô thô, được pha với chất chống oxy hóa. Một số thương hiệu yêu thích của tôi là Dagoda, Xanh & Đen, Theo, và Sôcôla Granada.
Biết rằng bạn có món quà ngọt ngào (tốt cho sức khỏe) của riêng bạn đang chờ ở bàn làm việc sẽ là động lực tốt để bạn nói không với những chiếc bánh cupcake được chuyền xung quanh.
# 4 Trái cây chưa chín
Vào đầu tuần làm việc, tôi muốn dự trữ trái cây sẽ không dễ bị hỏng khi cất trong bát trên bàn.
Yêu thích của tôi là táo, lê, chuối, mận, xoài và đào. Những thứ này không cần làm lạnh và nếu bạn mua một số thứ chưa hoàn toàn chín muồi, chúng sẽ vẫn ngon và trở nên ngọt ngào hoàn hảo khi tuần lễ tiếp diễn. Trái cây là một món ăn nhẹ tuyệt vời giữa các bữa ăn vì nó chứa chất xơ và một lượng nước lớn để làm bạn no và giữ cho bạn ngậm nước.
# 5 Bạc hà tự nhiên và kẹo cao su
NguồnĐôi khi chúng ta chỉ muốn nhai thứ gì đó và đây là lúc khiến miệng chúng ta bận rộn với kẹo cao su và bạc hà. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang đói, nhưng hãy thử uống một ly nước lớn và nhai một ít kẹo cao su trước, và bạn có thể tìm thấy cảm giác biến mất.
Nhiều thương hiệu được sản xuất với chất làm ngọt nhân tạo, có thể dẫn đến đau đầu và đau dạ dày, vì vậy hãy tìm những loại được làm bằng đường thông thường. Lượng đường bạn tiêu thụ từ mỗi miếng thường rất ít đến mức bạn không cần phải lo lắng miễn là bạn không nhai quá nhiều miếng mỗi ngày.
Để tránh lạm dụng nó vào đồ ăn vặt không thể tránh khỏi trong công việc, hoặc quá đói khi bạn ăn tối mà bạn ăn quá nhiều, hãy lên kế hoạch để có một số đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tay. Đặt bàn làm việc của bạn với những món yêu thích và bổ dưỡng của tôi để bạn chuẩn bị trước thời gian để đối phó với các cuộc tấn công ăn vặt 3pm Ăn đúng cách.
Ảnh bìa: www.weheartit.com
