Ai cũng có lúc buồn. Sau tất cả, cuộc sống có thể màu hồng mỗi phút mỗi ngày, phải không? Nhưng, chuyện gì sẽ xảy ra khi những cảm xúc đó kéo dài hơn thời gian họ nên hoặc họ dữ dội hơn một chút so với những tai ương hàng ngày bình thường? Bạn có thể bị trầm cảm?
Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, những cảm xúc như vậy kéo dài hơn hai tuần và khi những cảm xúc đó can thiệp vào các hoạt động hàng ngày như chăm sóc gia đình, dành thời gian cho bạn bè hoặc đi làm hoặc đi học, đó có thể là một tập trầm cảm lớn.
Về cơ bản, nó LỚN khi bạn không còn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình một cách bình thường và những điều từng mang lại cho bạn niềm vui trong cuộc sống không còn làm bạn phấn khích nữa.
Nếu bạn tin hoặc biết rằng mình bị trầm cảm, thì hãy nghĩ rằng đây là cuộc sống sẽ diễn ra kể từ bây giờ. Trầm cảm rất có thể chữa được - và bạn không phải dùng thuốc để bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Có một số lựa chọn hoàn toàn tự nhiên mà bạn có theo ý mình có thể biến cuộc sống của bạn từ buồn bã và buồn tẻ thành hạnh phúc và vui vẻ.
Chúng bao gồm:
Thiền
Thiền giúp đánh bại trầm cảm theo một số cách. Nó làm tăng tính dẻo dai thần kinh của bạn, giúp bạn tạo ra những thay đổi tích cực và nó cũng giúp tăng cường một số loại hóa chất tốt nhất định như endorphin, DHEA và serotonin.
Vì vậy, khi bạn thực hiện thiền định thường xuyên, nếu như bạn đang uống thuốc vì bạn về cơ bản khiến cơ thể bạn phải giải phóng đơn thuốc tự nhiên.
Phải thừa nhận rằng, nếu bạn đã không bao giờ thử nó trước khi nó cần một số thực hành để làm quen. Trong thời đại ngày nay, nơi mọi thứ dường như liên quan đến sự hối hả, có vẻ không tự nhiên để làm chậm bản thân đủ để ngồi trong sự yên bình và yên tĩnh hoàn toàn. Tuy nhiên, một khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ tự hỏi làm thế nào bạn sống sót về mặt tinh thần mà không có nó.
Một kỹ thuật thiền định để thử là thở tập trung. Đây là khi bạn thấy một nơi nào đó yên tĩnh và không bị quấy rầy để nhắm mắt lại và chỉ thở. Hít thở sâu, chậm và sâu vào mũi và giữ chúng trong giây lát trước khi thở ra từ từ ra khỏi miệng. Tập trung vào không gì khác ngoài không khí khi nó đi vào và thoát ra khỏi cơ thể bạn.
Khi tâm trí của bạn lang thang (điều có thể sẽ xảy ra cho đến khi bạn quen với nó), chỉ cần đưa nó trở lại hơi thở của bạn. Bắt đầu thực hiện năm phút mỗi ngày và khi bạn thấy thoải mái với nó, bạn có thể tăng thời gian của mình từ đó.
Bạn sẽ nhận thấy một sự cải thiện lớn trong suy nghĩ và tâm trạng của bạn khá nhanh chóng, cho phép bạn bắt đầu vượt qua cảm giác chán nản của mình.
Yêu cầu giúp đỡ
Đây là một giải pháp cho chứng trầm cảm mà rất nhiều người gặp khó khăn. Nó đủ khó khăn để đấu tranh với bất cứ điều gì trong cuộc sống theo cách của bạn, nhưng để cảm thấy như bạn có thể tự mình xử lý nó và phải yêu cầu sự giúp đỡ thường có thể cảm thấy như bạn đang thêm sự xúc phạm đến thương tích.
Việc thừa nhận với người khác mà bạn cảm thấy như bạn đang ở trên đầu có thể khiến bạn cảm thấy thất bại; như bạn không đủ mạnh để tự mình xử lý nó. Tuy nhiên, nó thực sự hoàn toàn ngược lại. Đi đến một người nào đó trong thời gian bạn cần biểu thị sức mạnh. Đó là lý do tại sao nó rất khó để làm - và đó là lý do tại sao rất ít người thực sự làm điều đó.
Bạn đi đến ai Bạn có thể bắt đầu với gia đình và bạn bè vì họ sẽ chú ý đến bạn và muốn thấy bạn hạnh phúc vì vậy họ có thể sẽ làm mọi cách để giúp bạn đạt được điều đó. Nếu bạn thuộc về một nhà thờ hoặc tổ chức tôn giáo khác, bạn cũng có thể tiếp cận một số giáo sĩ hoặc thành viên khác mà bạn biết và tin tưởng để được hướng dẫn.
Tất nhiên, luôn có những chuyên gia tư vấn và trị liệu được đào tạo về bệnh trầm cảm có thể giúp bạn lấy lại cuộc sống. Họ đã có một sự kỳ thị tiêu cực trong một thời gian dài, nhưng họ cung cấp rất nhiều cái nhìn sâu sắc về trầm cảm là gì và những gì có thể làm việc tốt nhất cho bạn và tình huống của bạn.
Đặt mục tiêu
Nó rất bình thường và tự nhiên khi cảm thấy chán nản trong cuộc sống nếu bạn không biết bạn đang đi đâu. Bạn chỉ đi lang thang vô định trong những ngày không chắc chắn về mục đích của bạn và nơi để đi từ đây. Vì vậy, đôi khi, chỉ cần đặt mục tiêu là đủ để bạn tập hợp lại và tập trung lại.
Hãy đến với một cái gì đó mà bạn muốn thực hiện sẽ mang lại cho bạn niềm vui. Có thể bạn đã có một giấc mơ để bắt đầu một tổ chức phi lợi nhuận hoặc có lẽ bạn biết bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn giảm được vài cân. Dù đó là điều gì làm bạn phấn khích, hãy cam kết thực hiện nó.
Để thực hiện mục tiêu của bạn, bạn sẽ muốn làm cho nó cụ thể, đặt thời hạn và tạo một kế hoạch về cách thực hiện nó. Hình dung bản thân đạt được nó. Hãy tưởng tượng nó sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi nó được hoàn thành. Sử dụng những tầm nhìn và cảm xúc đó để giúp bạn biến nó thành hiện thực.
Khỏe mạnh
Thật khó để cảm thấy tốt về mặt tinh thần nếu bạn không cảm thấy tốt về thể chất. Bản thể tinh thần của bạn rất kết nối với thể chất của bạn, vì vậy bạn càng chăm sóc cơ thể của mình, tâm trí và tâm trạng của bạn sẽ nhận được càng nhiều lợi ích.
Nhằm mục đích ăn các thực phẩm bổ dưỡng cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết để hoạt động với hiệu quả tối đa. Bỏ việc cho nó ăn đồ ăn vặt khiến bạn cảm thấy thờ ơ và trống rỗng và tập trung vào những thực phẩm khiến bạn cảm thấy sống.Ăn nhiều protein nạc, trái cây, rau và carbohydrate phức tạp.
Nếu bạn là một người ăn uống tình cảm, điều này có thể cực kỳ khó khăn với bạn khi bạn đã tin tưởng vào thức ăn để cung cấp tất cả những mặt tích cực mà cuộc sống dường như giữ lại. Bạn học cách đi đến tủ lạnh và tủ khi bạn cảm thấy bị đè nặng về mặt tinh thần.
Trong khi ăn uống theo cảm xúc có thể là một thói quen khó bỏ, thì có thể. Và, một khi bạn học cách đối phó với cảm xúc của mình theo những cách phi thực phẩm, bạn sẽ thấy rằng bất kỳ trọng lượng tăng thêm nào mà bạn đang treo lên sẽ rơi ra khỏi cơ thể bạn.
Ngoài việc ăn uống hợp lý, bạn cũng muốn hoạt động thể chất nhiều hơn. Giống như thiền giải phóng endorphin, tập thể dục cũng vậy. Nó làm tăng mức năng lượng của bạn và tăng tâm trạng của bạn một cách tự nhiên và hiệu quả. Đặt mục tiêu trong 30 phút của một số hình thức hoạt động hầu hết các ngày trong tuần để có kết quả tốt nhất.
Làm một cái gì đó mới
Nếu cuộc sống của bạn cảm thấy blah và ngày của bạn đều giống nhau, thì đó là thời gian để trộn lẫn mọi thứ lên một chút. Bạn cần phải thử một cái gì đó mới để đánh thức bộ não của bạn và bắt đầu tận hưởng cuộc sống một lần nữa.
Bây giờ sẽ là thời điểm tuyệt vời để thử một lớp học mà bạn đã quan tâm hoặc tham gia một câu lạc bộ có những người cùng chí hướng. Hoặc, nếu bạn thích bắt đầu nhỏ, việc này có thể đơn giản như lái xe về nhà từ công việc theo cách khác hoặc di chuyển đồ đạc xung quanh trong nhà. Nó không thực sự quan trọng với những gì bạn làm miễn là bạn làm điều gì đó mới mẻ và khác biệt.
Mặc dù thói quen và sự lặp lại có thể mang lại cho bạn sự bình yên và thoải mái, nhưng chúng cũng có thể khiến bạn cảm thấy an thần và vô hồn. Bạn biết những gì mong đợi để không có gì đưa bạn đến những mức độ cao hơn của niềm vui và phấn khởi. Phấn đấu không ngừng học hỏi và tham gia vào những điều mới và trầm cảm đã giành được thời gian để nắm giữ.
Nó không có niềm vui sống một cuộc sống cảm thấy trống rỗng và vô nghĩa. Làm được năm điều này và bạn không nên làm. Đó là thời gian để trải nghiệm tất cả những điều tuyệt vời mà cuộc sống mang lại. Bạn xứng đáng với nó.
