Mọi phụ nữ đều muốn một số công thức kỳ diệu sẽ giúp cô ấy giảm cân ngay lập tức. Thật không may, không có một điều như vậy và bạn cần phải làm việc nếu bạn muốn giảm cân. Nhưng may mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giúp mình trong quá trình này, vì vậy hãy kiểm tra 4 điều bạn cần biết về các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm cân trong một tuần.
1. Không vội vàng
Trước hết, bạn thực sự cần nhớ rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì trong vòng một vài ngày và việc giảm cân cần có thời gian. Trên thực tế, ngay cả khi bạn có thể làm gì đó về điều đó, có lẽ bạn không nên vì nó rất có hại cho sức khỏe của bạn.
Bạn không nên giảm quá 10% trọng lượng trong một tháng, điều đó có nghĩa là không quá 2,5% mỗi tuần. Giảm cân nhiều hơn mức này là có thể, nhưng rất tệ cho bạn, vì vậy nếu bạn đang cam kết giảm cân, hãy nhớ rằng kiên nhẫn là một đức tính tốt.
2. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Don Phòng thực hiện kế hoạch ăn kiêng của bạn. Bạn có thể có một số ý tưởng tốt, nhưng mặt khác, bạn có thể có một số ý tưởng có thể rất xấu và rất có hại cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Hãy nghiêm túc về việc giảm cân, và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bạn có thể đề cập đến những gì bạn nghĩ và những điều bạn có thể dễ dàng loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn, nhưng hãy để lại cho bác sĩ để đưa ra quyết định cuối cùng và một chương trình ăn kiêng đặc biệt cho bạn. Don Tiết tin vào tất cả những chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tìm thấy trên internet. Một số trong số đó là tốt, nhưng một số thực sự xấu, đó là lý do tại sao tư vấn bác sĩ của bạn là rất quan trọng.
3. Thay đổi nhỏ
Nếu bạn chỉ mất vài cân và bạn không muốn ăn kiêng đặc biệt, có một số điều bạn có thể tự làm. Đây là những biện pháp khắc phục tại nhà thực sự để giảm cân, vì vậy nó sẽ là một ý tưởng tốt để nghiên cứu chúng. Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bạn không được thực hiện bất kỳ thay đổi căn bản nào trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Những thay đổi nhỏ và các bước nhỏ cần nhiều thời gian hơn, nhưng có tác dụng lâu dài:
- Bắt đầu ăn chậm - khi bạn ăn, phải mất khoảng 20 phút đến nửa giờ để não bạn hiểu rằng bạn đang ăn. Khi ăn nhanh, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn mức bạn nên. Thay vào đó hãy ăn chậm và cho bộ não của bạn đủ thời gian để gửi tín hiệu đến dạ dày của bạn rằng bạn không còn đói nữa.
- Don bụng ăn đứng lên - Chuyên gia dinh dưỡng nói rằng não của bạn không đăng ký rằng bạn đang ăn nếu bạn ăn đứng. Bây giờ, tôi không biết điều này có đúng không, nhưng tôi có xu hướng đói nhanh hơn khi tôi ăn bằng chân, vì vậy tôi luôn ngồi xuống và ăn tại bàn. Tôi đề nghị bạn làm tương tự.
- Không ăn vặt - Đồ ăn vặt là lý do chính để mọi người tăng cân, và nếu bạn có thể tránh chúng bằng mọi cách, hãy đảm bảo làm điều đó. Nó sẽ không dễ dàng gì, rất nhiều người trong chúng ta có thói quen ăn vặt khi xem TV, nhưng nếu bạn có thể thì hãy ăn vặt hoàn toàn ít nhất là thay đổi chúng để có thứ gì đó lành mạnh hơn. Thay vì khoai tây chiên với phim, hãy ăn cà rốt hoặc bất kỳ loại rau, táo hoặc trái cây và hạt khô nào khác. Hãy nhớ rằng trái cây và các loại hạt khô là loại giàu calo nhất từ danh sách này, nhưng chúng vẫn tốt hơn khoai tây chiên.
- Nhiều bữa ăn nhỏ hơn - Thay vì có ba bữa ăn chính trong một ngày, hãy bắt đầu có 5 bữa ăn nhỏ. Nhưng thực sự, những người nhỏ, bạn có thể có năm bữa ăn bình thường mỗi ngày. Điều này là tốt bởi vì nó làm cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động nhanh hơn. Nếu bạn tự hỏi tại sao, hãy nhìn nó theo cách này. Khi bạn có 3 bữa ăn mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ biết tỷ lệ xấp xỉ hàng giờ bạn cho nó ăn. Vì vậy, nó có xu hướng lưu trữ càng nhiều calo càng tốt cho đến bữa ăn tiếp theo. Mặt khác, nếu bạn ăn một vài giờ một lần, cơ thể bạn sẽ quen với thực tế là bạn đang cho nó ăn thường xuyên hơn, do đó, bạn không cần phải dự trữ thêm bất kỳ lượng calo nào, và cuối cùng bạn sẽ có cùng một lượng lượng calo như với ba bữa ăn bình thường và sự trao đổi chất nhanh hơn.
4. Thức ăn
Bạn hoàn toàn cần phải bắt đầu ăn uống lành mạnh. Hãy quên đi thực phẩm chế biến, quên đi các nhà hàng thức ăn nhanh và bắt đầu nấu ăn. Trước hết, bạn sẽ luôn biết bạn đang ăn gì, bởi vì bạn đã làm nó và thứ hai là bạn có thể tưởng tượng được bao nhiêu calo bạn đang dùng với thức ăn chế biến và nhanh.
Dựa vào chế độ ăn kiêng của bạn với nhiều trái cây và rau quả, một ít thịt và các sản phẩm từ sữa và càng ít đường càng tốt. Chọn gà, gà tây và cá và giới hạn khẩu phần của bạn tối đa 150gr thịt mỗi bữa. Nếu bạn có thể ăn mà không có bánh mì, hãy chọn bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng. Quên về đồ uống có ga trong tổng số, không có lý do. Uống nhiều nước nhất có thể và chỉ uống nước ép tươi và trà không ngọt.
Nếu bạn thực sự muốn một phương thuốc để giảm cân - hãy bắt đầu tập thể dục. Bạn có thể chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống của bạn và ngồi xuống và hy vọng cho một sự thay đổi. Bạn cần phải đứng dậy và di chuyển, mỗi ngày.
Bạn không cần phải cam kết thực hiện một giờ tập thể dục mạnh mẽ mỗi ngày, nhưng hãy cố gắng thực hiện một số loại tập luyện trong ít nhất 10 phút mỗi ngày. Nó có thể là 10 phút trên máy chạy bộ, hoặc kết hợp tập luyện tim mạch cường độ cao và thấp. Nếu bạn muốn cam kết thực hiện một thời gian dài hơn và mang lại lợi ích tổng thể cho cơ thể của bạn, hãy thử ví dụ như Bikram Yoga.Bạn thậm chí có thể làm điều đó ở nhà một mình, miễn là bạn chắc chắn rằng bạn đang làm đúng. Về cơ bản, bất kỳ bài tập nào cũng có ích, miễn là bạn tập ít nhất ba đến bốn lần một tuần.
Giảm cân không khó như bạn nghĩ. Trên thực tế, phần khó nhất là đưa ra quyết định và tuân theo nó, nhưng một khi bạn làm điều đó, hãy làm theo lời khuyên chúng tôi đã đưa ra và bạn sẽ nhận thấy một số thay đổi trong một tuần.
