4 cách đơn giản để dễ dàng PMS - mà không làm tổn thương bất cứ ai

4 cách đơn giản để dễ dàng PMS - mà không làm tổn thương bất cứ ai

Khoảng 80% phụ nữ báo cáo mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) ở một mức độ nào đó. Đối với một số người, nó có một chút khó chịu; đối với những người khác, nó gần như suy nhược. Vì vậy, bạn có thể làm gì để nhận được một số cứu trợ từ sự kiện hàng tháng này nếu nó có xu hướng đánh vào lưng bạn?

Mặc dù có rất nhiều điều thú vị để trở thành phụ nữ, nhưng cứ sau 28 ngày lại có một khoảng thời gian không phải là một trong số đó. Bạn tăng cân, làn da của bạn vỡ ra và nếu ngoại hình có thể giết chết, hầu hết mọi người xung quanh bạn sẽ chết từ lâu.

Mặc dù có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn cơ thể cố gắng giữ cho mình có khả năng sinh sản và sẵn sàng sinh con (không phải phẫu thuật cắt tử cung mà tôi chắc chắn rằng hầu hết chúng ta đã xem xét), ở đó những điều bạn có thể làm để làm cho những ngày tra tấn trong 3 - 7 ngày bớt dữ dội hơn.

Chúng bao gồm:


Xem mức tiêu thụ đường của bạn

người phụ nữ xinh đẹp ăn bánh

Kẹo ngọt là tuyệt vời bất cứ ngày nào, nhưng đặt sô cô la gần với một người phụ nữ với PMS và tốt hơn là bạn nên nhanh tay rút lại hoặc bạn sẽ chỉ còn lại một cái nub. Nó sẽ bị nuốt chửng nhanh hơn một con gấu vừa mới ngủ đông có xu hướng giết chết đầu tiên.

Mặc dù bạn nghĩ rằng từ bỏ sự thèm muốn này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nó thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một khi bạn ăn đường vào dòng máu của bạn một cách nhanh chóng, bạn sẽ bị ràng buộc để có được sự sụp đổ đường máu đáng sợ đó sớm. Kết quả là bạn sẽ trở nên cáu kỉnh và ít năng lượng hơn so với lúc ban đầu.


Ngoài ra, một số phụ nữ cảm thấy nhạy cảm hơn với đường khi họ đang có kinh nguyệt. Họ nhận thấy mức cao và mức thấp dễ dàng hơn nhiều so với các thời điểm khác trong tháng, vì vậy, giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định nhất có thể sẽ giúp bạn rất nhiều khi nói đến việc giữ cho mình luôn bình tĩnh.

Bây giờ, điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ đồ ngọt hoàn toàn. Thời kỳ của bạn là đủ tra tấn; Ở đó, bạn không cần phải tước đi chính mình và có nguy cơ khiến bản thân trở nên điên loạn.

Chỉ cần cố gắng chọn các tùy chọn lành mạnh hơn cũng mang theo một chút ngọt ngào. Chẳng hạn, bạn có thể cắt một quả táo và rắc nó với đường và quế nhân tạo. Hoặc, bạn có thể làm bánh mì nướng và phủ nó trong mật ong. Những thực phẩm như thế này sẽ làm thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn mà không khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn những gì bạn đã làm, và cung cấp cho bạn một số dinh dưỡng trong quá trình này.


Giảm muối

Giống như đường có thể có tác dụng đáng chú ý hơn đối với một phụ nữ tiền kinh nguyệt, vì vậy cũng có thể muối. Mặc dù bạn cần một số Natri trong chế độ ăn uống của bạn, có quá nhiều và bạn sẽ cảm thấy nó thật khó để đề cập đến nó.

Một trong những phàn nàn chính của PMS là tình trạng đầy hơi đáng sợ. Bạn đi để mặc chiếc quần jeans yêu thích của bạn chỉ để thấy nó gần như không thể nén hoặc cài nút lên. Và, ngay cả khi bạn có thể, bụng của bạn vượt qua dải trên cùng như một làn sóng thủy triều sắp sụp đổ trên đại dương bên dưới. Nó rất đẹp.

Quá nhiều natri là một chất gây kích ứng cho cơ thể của bạn. Do đó, trong một nỗ lực để giảm bớt sự kích thích, nó giữ nước để làm loãng muối. Kết quả là giữ nước và vòng eo mở rộng. Thêm vào đó là chất béo mà vịt thường có trong thực phẩm chế biến mặn và bạn có một công thức để tăng cân sưng lên.

Thật không may, nó không phải là hiếm khi thèm đồ ăn mặn như khoai tây chiên và bánh quy giòn ngoài sô cô la, bánh ngọt và bánh rán khi nó ăn vào thời điểm đó trong tháng. Tuy nhiên, nhượng bộ cho những cơn thèm sẽ cũng thế làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn Một lần nữa, điều đó không có nghĩa là bạn có thể thỏa mãn vị giác mặn của mình với các lựa chọn tốt hơn và tốt hơn cho sức khỏe.

Bạn có thể làm chip cải xoăn chẳng hạn. Chỉ cần làm sạch lá cải xoăn, đặt chúng lên chảo nướng với một chút muối biển (tốt hơn cho bạn so với muối thông thường) và ném chúng vào lò nướng cho đến khi chúng giòn như khoai tây nướng, hoặc giòn tùy thuộc vào bạn sống ở đâu. Bạn cũng có thể ăn một vài quả ô liu hoặc dưa chua cho một chút hương vị mặn mà không có chất béo. Chỉ cần don quá lạm dụng nó.

Hạn chế rượu

người mẫu thời trang tóc vàng cầm ly rượu

Có thể sẽ hấp dẫn để vượt qua PMS của bạn bằng cách đặt mình vào trạng thái say xỉn (chắc chắn sẽ thú vị hơn), nhưng chiến đấu với sự thôi thúc muốn hạ gục một gói sáu sẽ có lợi hơn về lâu dài. Rượu không chỉ làm bạn khó chịu và tăng cân, mà còn tăng cường cảm xúc không bao giờ một ý tưởng tốt với một phụ nữ tiền kinh nguyệt.

Nỗi buồn có thể biến thành cơn khóc và sự thất vọng có thể dẫn đến cơn giận dữ khi vừa đủ rượu được đưa vào hệ thống. Bạn mất khả năng giữ quyền kiểm soát và kiểm soát cảm xúc, khiến bạn phải làm những việc mà sau này bạn sẽ hối hận (khi PMS rời đi và bạn lại tiếp tục hợp lý).

Bạn có thể tránh tất cả những điều này bằng cách không để một giọt chất liệu tốt nào vào lòng bạn, vì đôi khi nó khó dừng lại chỉ sau một lần nếm thử. Hoặc, bạn có thể muốn ít nhất giới hạn sự sẵn có của mình bằng cách nhờ một người bạn tốt giúp bạn kiểm tra trong thời gian rất xúc động này trong tháng.

Bắt đầu (và ở lại) hoạt động

Mặc dù rất có thể bạn chỉ muốn nằm dài trên đi văng trong khoảng thời gian này (không có ý định chơi chữ), nhưng việc chủ động sẽ có lợi cho bạn hơn rất nhiều.Nó giúp giảm chuột rút, cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin và giúp bạn khỏe mạnh hơn để cơ thể bạn không bị ốm hay mệt mỏi dễ dàng.

Rất nhiều phụ nữ dễ bị cảm lạnh và bệnh tật hơn khi họ ở giai đoạn tiền kinh nguyệt. Có lẽ nó Voi do các hoocmon thay đổi, hoặc có thể nó Voi vì sự căng thẳng và căng thẳng rõ ràng hơn khi cầu chì của bạn ngắn. Bất kể nguyên nhân là gì, duy trì hoạt động thể chất có thể giúp chống lại bất kỳ vi-rút hoặc vi khuẩn nào muốn đưa bạn ra ngoài (và không phải là một cách tốt).

Nếu bạn là một người tập thể dục cuồng nhiệt, hãy giữ nó khi bạn chuẩn bị bắt đầu giai đoạn của mình vì bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tập luyện thay vì cho họ nghỉ ngơi. Và, nếu bạn không phải là người tập thể dục thường xuyên bây giờ, bạn sẽ bắt đầu tốt. Không chỉ để giảm bớt PMS mà còn để tận hưởng sức khỏe tổng thể tốt hơn trong tương lai.

Mục tiêu trong 30 phút vào hầu hết các ngày. Nó cũng không phải vất vả. Nếu bạn không tập trung vào việc đổ mồ hôi, hãy đi dạo hoặc làm vườn. Chỉ cần có được, và ở lại, hoạt động.

PMS không phải là niềm vui, nhưng kết hợp nó với quá nhiều đường, muối, rượu hoặc không hoạt động và bạn đã có một công thức cho thảm họa. Hoặc, ít nhất là rất nhiều bất hạnh. Làm cho mình một lợi ích và chăm sóc sức khỏe của bạn để bạn có thể tận hưởng hòa bình và yên tĩnh cả tháng dài.

Làm người nên học cách IM LẶNG - Đừng nói xấu về người chỉ cần làm tốt việc của mình là đủ (Tháng Giêng 2022)


Tags: lời khuyên về sức khỏe hội chứng tiền kinh nguyệt tự giúp mình

Bài ViếT Liên Quan