4 Bí quyết ăn tối ít calo cho hai người

4 Bí quyết ăn tối ít calo cho hai người

Tôi luôn được dạy rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và tốt nhất là nên quên bữa tối. Tuy nhiên, tôi không bao giờ quản lý để không ăn tối, nhưng tôi đã tìm thấy một số công thức nấu ăn tối ít calo. Họ đây rồi.

1. Salad Caprese

Insalata Caprese, hay Caprese salad là một món salad ngon kiểu Ý có thể là một bữa tối ít calo tuyệt vời. Nó có thể dễ dàng hơn để thực hiện, nhưng hãy nhớ rằng đối với hầu hết mọi người, nó chỉ là một lựa chọn nếu họ có một bữa ăn trưa bình thường.

Caprese được làm với mozzarella, cà chua, húng quế tươi và dầu ô liu. Đó là tất cả - bốn thành phần. Cắt lát cà chua và mozzarella trong các lát ½ cm và sắp xếp chúng trên một đĩa để chồng lên nhau. Rắc thêm dầu ô liu nguyên chất và muối cho vừa ăn. Thêm toàn bộ hoặc băm nhỏ lá húng quế tươi và thưởng thức một món salad ngon.

Tốt nhất là phục vụ món salad này với bánh mì tỏi hoặc bánh mì nguyên hạt nướng trong lò với một ít dầu ô liu. Don leo lo lắng quá nhiều về lượng calo trong dầu, dầu ô liu thực sự tốt cho bạn. Tất nhiên, miễn là bạn sử dụng nó vừa phải.


2. Ức gà nướng

nguồnnguồn

Ức gà là một trong những loại thịt tốt mà ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng nói rằng bạn nên ăn. Chúng không giàu calo và chứa nhiều thành phần tốt cho bạn. Chuẩn bị một bữa tối ít calo với ức gà nướng.

Nó tốt nhất để có một vỉ nướng thực sự hoặc ít nhất là một chảo nướng để chuẩn bị này. Cắt thịt thành lát mỏng và nêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Rải một lớp dầu ô liu mỏng lên từng miếng - điều đó tốt hơn nhiều so với bôi mỡ cho vỉ nướng vì dầu nằm giữa các sườn của vỉ nướng và bạn kết thúc với nhiều hơn bạn muốn. Nướng thịt trong 2-3 phút mỗi bên. Coi chừng không để nó khô.

Phục vụ một món salad lớn mà bạn chọn với gà nướng. Cá nhân tôi thích hỗn hợp cà rốt, bắp cải, bắp cải đỏ và súp lơ. Nghiền cà rốt, cắt lát bắp cải và tách súp lơ thành những miếng nhỏ. Nêm muối, dầu ô liu và giấm. Bạn cũng có thể thêm hạt bí ngô đã bóc vỏ vào món salad này, chúng cho một hương vị siêu.


3. Tortillas gà và rau

bánh

Tôi hoàn toàn thích công thức này. Chỉ mất 15 phút để chuẩn bị, và sau đó bạn chỉ cần ngồi xuống và ăn. Nó tươi, nó lành mạnh và nó rất ngon. Đây là cách bạn làm bánh tortillas gà và rau.

Bạn cần: 1 gói bánh ngô, ½ pound ức gà, 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt lớn, 2 quả cà chua, 1 quả ớt chuông, rau diếp và sốt tartar ít béo. Cắt thịt gà thành dải mỏng và chiên chúng trên 1 muỗng canh dầu ô liu. Cắt cà rốt, dưa chuột và ớt chuông thành dải, và cắt lát cà chua. Tách 4 lá rau diếp. Làm nóng 4 bánh tortillas.


Nhồi từng miếng tortilla như sau: lá rau diếp, thịt gà, rau và 1 muỗng canh nước sốt ít béo. Don lồng lo lắng quá nhiều; nó có khoảng 20 calo mỗi muỗng canh. Cuộn bánh tortilla lên và phục vụ với nước cam mới vắt. Ngon!

4. Xiên tôm với ngô ngọt

Đây là một công thức bữa tối ít calo tuyệt vời. Nó khác với gà thông thường, vì vậy nó rất tốt để phá vỡ sự đơn điệu và nó cũng siêu ngon.

Để làm bữa tối ít calo này cho hai người, bạn sẽ cần: 12 con tôm bóc vỏ, 1 quả chanh, muối, dầu ô liu và ½ pound ngô ngọt đông lạnh. Vắt nước chanh và trộn với dầu ô liu và muối. Để tôm trong ướp này trong 10 - 15 phút. Xâu ba con tôm lên mỗi xiên và làm 4 xiên. Nướng trên vỉ nướng nóng sẵn cho đến khi hồng và chắc.

Nấu ngô, nêm muối theo khẩu vị của bạn, và phục vụ với xiên tôm. Bạn cũng có thể phục vụ xiên tôm với salad đậu trắng, hoặc salad khoai tây, nhưng hãy nhớ rằng chúng giàu calo hơn một chút.

Bạn có thích họ? Làm thế nào mà họ bật ra?

ĂN KIÊNG 7 NGÀY GIẢM NGAY 4,5KG, quan trọng bạn có dám làm không (Tháng Hai 2024)


Tags: ý tưởng bữa tối

Bài ViếT Liên Quan