Sức khỏe là điều mà hầu hết mọi người không nên đưa ra suy nghĩ thứ hai cho đến khi nó trở thành một vấn đề. Họ sẽ phá vỡ mọi quy tắc trong Sách Sống khỏe cho đến khi, đột nhiên, cách họ sống trở thành một vấn đề. Cơ thể của họ bắt đầu trả đũa sau nhiều năm bị lạm dụng.
Mỗi lựa chọn bạn thực hiện đều có hậu quả. Điều này đặc biệt đúng khi nói đến sức khỏe của bạn. Họ có thể không ngay lập tức, nhưng cuối cùng họ sẽ nuôi dưỡng những cái đầu xấu xí của mình. Ăn quá nhiều thức ăn nhanh giàu chất béo và bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Uống quá nhiều soda đường cao và bạn có thể thấy mình bị tiểu đường.
Nó luôn luôn dễ dàng hơn để sửa chữa một cái gì đó trước khi nó trở thành một vấn đề lớn. Hãy chủ động thay vì phản ứng. Dưới đây là mười điều sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong vài ngày:
Sửa chữa sức khỏe số 1: Ăn nhiều thực phẩm chưa qua chế biến
Khi thực phẩm được chế biến, hóa chất và các chất phụ gia khác được sử dụng để giúp sản phẩm có vị ngon hơn hoặc tồn tại lâu hơn. Vì vậy, bạn càng ăn nhiều, các chất không tự nhiên và có khả năng gây hại mà bạn có thể đưa vào cơ thể càng nhiều.
Cố gắng ăn càng nhiều thực phẩm tự nhiên, hữu cơ càng tốt. Dính với protein như thịt bò nạc, thịt lợn, thịt gà, gà tây và trứng. Chọn các loại carbs phức tạp (ít chế biến) như gạo nâu, khoai lang và lúa mạch. Ăn một lượng trái cây và rau quả tốt để cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp bạn sống lâu, hiệu quả.
Khắc phục sức khỏe # 2: Giảm số tiền bạn ăn
Nó suy đoán rằng một người trung bình ăn bốn đến năm lần một tuần. Mặc dù nó không tệ để thưởng thức mọi lúc mọi nơi, nhưng khi bạn làm điều đó một cách thường xuyên, nó sẽ tăng lên. Hầu hết các bữa ăn được phục vụ trong nhà hàng và đồ ăn nhanh có nhiều calo hơn so với người bình thường nên ăn trong cả ngày. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều hơn bốn hoặc năm ngày calo mỗi tuần, thì bạn sẽ gây ra một số thiệt hại lớn cho vòng eo của bạn và sau đó là sức khỏe của bạn.
Cố gắng ăn hầu hết các bữa ăn của bạn ở nhà. Nó dễ dàng hơn để kiểm soát các phần của bạn và hạn chế chất béo của bạn, cả hai sẽ làm cho cơ thể của bạn tốt.
Sửa chữa sức khỏe số 3: Uống nhiều nước
Cơ thể con người không thể tồn tại mà không có nước trong hơn ba đến năm ngày. Nó cần thiết cho các chức năng cơ thể thích hợp và tính lưu động tối đa của khớp. Donith nhận đủ và bạn cảm thấy thờ ơ và suy sụp. Ngoài ra, nó rất dễ nhầm với cơn đói vì hầu hết các tín hiệu đều giống nhau. Vì vậy, trong khi bạn có thể nghĩ rằng thực phẩm của nó bạn muốn, bạn thực sự cần hydrat hóa.
Tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn. Giữ một chai hoặc ly nước trên tay mọi lúc và nhấm nháp thường xuyên. Khi bạn tập thể dục, hãy uống ít nhất bốn ounce mỗi mười lăm phút để thay thế chất lỏng bạn mất qua mồ hôi. Nếu bạn cảm thấy khát thì bạn đã bị mất nước.
Sửa chữa sức khỏe số 4: Cắt giảm tiêu thụ rượu của bạn
Khi bạn thấm nhuần thường xuyên, nó có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Uống quá nhiều và bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về gan hoặc viêm tụy, cả hai đều có thể gây tử vong.
Rượu cũng có xu hướng ảnh hưởng đến khả năng của bạn để đưa ra quyết định tốt, lành mạnh. Ngay cả khi bạn có ý định ăn salad cho bữa tối, hãy uống một hoặc hai ly trong bạn và bạn có nhiều khả năng sẽ đi ăn pizza hoặc cánh gà. Chưa kể rằng bạn có thể bỏ qua việc tập luyện vào ngày hôm sau nếu bạn có quá nhiều rượu vào đêm hôm trước.
Hãy chú ý đến mức độ và tần suất bạn ăn mừng với một số linh hồn. Mặc dù nó có thể cảm thấy tốt vào thời điểm đó, nhưng nó hiếm khi cảm thấy tốt khi các hiệu ứng mất đi.
Sửa chữa sức khỏe số 5: Nhận một số hoạt động hàng ngày
Thiếu tập thể dục góp phần vào một số vấn đề sức khỏe. Không chỉ những người ít vận động có xu hướng béo phì cao hơn, mà còn nhiều vấn đề liên quan đến thiếu vận động, như khớp cứng và đau cơ.
Bạn không cần phải tuân theo chế độ tập luyện cường độ cao để đạt được lợi ích. Trong khi điều đó tốt nhất cho cơ thể của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thêm một số hoạt động bổ sung vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp ích. Khi bạn đến cửa hàng, đỗ xe càng xa cửa càng tốt để bạn phải đi bộ xa hơn. Chọn cầu thang qua thang máy. Đi bộ trong giờ nghỉ làm việc thay vì ngồi quanh tin đồn văn phòng. Pace trong khi bạn nói chuyện điện thoại. Mỗi chút đều có giá trị.
Sửa chữa sức khỏe số 6: Chú ý đến tư thế của bạn
Tư thế xấu có thể dẫn đến những cơn đau nhức không cần thiết mà bạn cảm thấy ngay lập tức và xuống đường. Mặc dù một trong những vấn đề phổ biến nhất với tư thế xấu là đau lưng, nhưng ảnh hưởng của việc không đứng hoặc ngồi đúng cách có thể được cảm nhận qua toàn bộ cơ thể bạn. Ví dụ, nếu bạn dành nhiều thời gian trước máy tính và ngồi với vai gù về phía trước, bạn có thể sẽ nhận thấy các vấn đề với vai và cổ của bạn.
Luôn cố gắng giữ phong độ tốt. Giữ lưng thẳng, vai xuống và lưng và giữ bụng của bạn như thể bạn đang cố gắng kéo rốn của bạn vào cột sống của bạn. Mặc dù ban đầu có vẻ khó khăn nếu bạn không quen với nó, nhưng hãy tự sửa mình đủ và cuối cùng, tư thế tốt sẽ là bản chất thứ hai.
Sửa chữa sức khỏe số 7: Làm sạch hoàn toàn môi trường của bạn
Nếu khu vực sinh sống của bạn không được vệ sinh, bạn sẽ tự mình nhiễm vi trùng và vi-rút mà người khác để lại, và bụi và nấm mốc có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp của bạn.Dành thời gian để làm sạch hoàn toàn các không gian mà bạn dành nhiều thời gian nhất, như nhà, văn phòng và phương tiện của bạn.
Hãy chắc chắn khử trùng các khu vực có nhiều lưu lượng truy cập cảm ứng, như tay nắm cửa, tay cầm, điều khiển từ xa và bàn phím máy tính. Thay bộ lọc lò để không khí lưu thông trong nhà bạn sạch sẽ. Giặt khăn trải giường thường xuyên để thoát khỏi rệp. Không chỉ vị trí của bạn sẽ có mùi và trông đẹp hơn, mà bạn còn cảm thấy tốt hơn.
Sửa chữa sức khỏe số 8: Tham gia vào các hoạt động bạn thích
Nếu bạn không cho bạn một cách để giảm bớt căng thẳng, nó sẽ tiếp tục âm thầm xây dựng trong cơ thể bạn. Sau đó, một ngày nọ, nó bùng phát và tất cả những gì bạn bất ngờ phải đối phó với các vấn đề như đau ngực, đau đầu và mệt mỏi. Vì vậy, hãy tìm các hoạt động mà bạn thích làm để giảm bớt căng thẳng và lo lắng và cam kết thực hiện chúng thường xuyên.
Nếu bạn thích tô, tham gia một giải đấu. Nếu hoa là thứ của bạn, hãy trồng một khu vườn. Dù đó là điều gì khiến bạn mỉm cười, hãy chắc chắn rằng đó là một phần trong cuộc sống của bạn.
Khắc phục sức khỏe # 9: Dành thời gian chất lượng với bạn bè thân thiết và các thành viên gia đình
Những người có mối quan hệ sâu sắc hơn, đầy đủ hơn báo cáo mức độ hài lòng cuộc sống cao hơn và có xu hướng sống lâu hơn. Dành thời gian trong lịch trình bận rộn của bạn cho những người quan trọng với bạn. Gặp gỡ một người bạn để uống cà phê hoặc thăm một thành viên gia đình mà bạn ngưỡng mộ nhưng thường không dành thời gian cho. Bạn sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn cả họ nữa.
Khắc phục sức khỏe số 10: Ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ là cần thiết để bạn hoạt động hiệu quả. Nó trong một vài giờ thư giãn hoàn toàn mà tâm trí của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và cơ thể bạn trẻ hóa chính nó. Mục đích để có được ít nhất bảy đến tám giờ một đêm. Vâng, có thể khó khăn khi bạn có quá nhiều việc phải làm, nhưng bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn sau một giấc ngủ ngon mà bạn thực sự sẽ làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn.
Thực hiện những điều chỉnh nhỏ như thế này cho chế độ hàng tuần của bạn sẽ mang lại cho bạn những lợi ích to lớn trong nhiều năm tới. Bạn có thể có một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh hơn và có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất và đó là những gì mà LỚN nói về, phải không?
